Quando si parla di sport e fitness, la coerenza è la regina.
Indipendentemente dai tuoi obiettivi, che si tratti di dimagrire, aumentare la massa muscolare o migliorare la forma fisica generale, avere un piano di allenamento chiaro e ben definito è fondamentale per il successo.
Seguire un piano strutturato non solo ti aiuta a rimanere motivato e concentrato, ma ti evita anche di perdere tempo prezioso in palestra o a casa, cercando di capire cosa fare. Un piano ben congegnato ti guida passo dopo passo, permettendoti di sfruttare al massimo ogni sessione di allenamento. È la tua road map per capire dove andare, a che punto del percorso sei, quanto manca alla meta finale.
Ma come si fa a creare un piano di allenamento efficace e, soprattutto, come si fa a metterlo in pratica anche quando la voglia scarseggia? Sì, perché allenarsi è bello, ma non siamo sempre al massimo di giorno in giorno.
Per questo, abbiamo realizzato questa piccola guida con 5 consigli pratici per allenarsi anche quando non si ha voglia, creando un piano da seguire.
1. Definisci i tuoi obiettivi
Come fai a sapere la strada da intraprendere se non sai dove devi andare?
Prima di tuffarti a capofitto negli allenamenti, è fondamentale stabilire obiettivi chiari e realistici. Cosa vuoi ottenere dal tuo programma di fitness? Perdere peso? Tonificare i muscoli? Migliorare la resistenza?
Avere un obiettivo ben definito ti aiuterà a scegliere gli esercizi giusti e a monitorare i tuoi progressi. Giorno dopo giorno vedrai i tuoi risultati e questa sarà già un’ottima motivazione per non mollare mai.
Monitorare i tuoi progressi, poi, è un ottimo modo per rimanere motivati. Usa un diario di allenamento o un’app per fitness per registrare i tuoi allenamenti, i tuoi risultati e i tuoi obiettivi. Prenditi il tempo per celebrare i tuoi traguardi, grandi o piccoli. Questo ti aiuterà a rimanere motivato e a continuare a fare progressi.
2. Scegli gli allenamenti giusti
Esistono infiniti tipi di allenamento, quindi è importante trovare quelli che ti piacciono e che si adattano al tuo livello di forma fisica. Se non sai da dove iniziare, consultaci o partecipa alla nostra Challenge di 21 giorni. Per non annoiarti, cerca di variare gli esercizi e le attività che fai. In questo modo, il tuo allenamento rimarrà sempre interessante e stimolante.
3. Crea una routine
Pianifica i tuoi allenamenti come faresti con qualsiasi altro appuntamento importante. Stabilisci giorni e orari precisi per l’allenamento e trattali come impegni inderogabili. Più la tua routine sarà definita, più sarà facile rispettarla.
Sì, perché il nostro cervello lavora in modo incredibile: quando si abitua a una certa routine, poi è lui stesso a chiederti di rispettarla. Se ti alleni sempre alla stessa ora durante la settimana, con il passare dei giorni, ti verrà automatico e non salterai neppure un workout.
4. Rendi tutto automatico
A proposito di automatismi: elimina le barriere all’allenamento il più possibile. Prepara la tua borsa la sera prima, scegli i vestiti che indosserai e metti in ordine l’area di allenamento. In questo modo, quando sarà il momento di allenarti, non avrai scuse per rimandare.
Crea una playlist con le tue canzoni preferite da ascoltare durante l’allenamento, sarà una buona motivazione per mantenere il ritmo del work out e per sentirti più positivo.
5. Trova un compagno di allenamento
Allenarsi con un amico o un familiare può essere un ottimo modo per rimanere motivati e responsabilizzarsi a vicenda. Avere qualcuno con cui condividere i tuoi obiettivi e i tuoi progressi può fare la differenza, soprattutto quando la motivazione scarseggia.
Non è sempre facile trovare la voglia di allenarsi, soprattutto quando la stanchezza o la demotivazione prendono il sopravvento. Ma è proprio in questi momenti che un piano di allenamento solido ti può aiutare. Avere una guida chiara da seguire ti aiuterà a superare i momenti di difficoltà e a rimanere sulla strada giusta per raggiungere i tuoi obiettivi.